•  02122264144
  •  info[@]payvandlab.com
  • تهران - خيابان شريعتی – خيابان وحيد دستگردی (ظفر)- نرسيده به خيابان نفت پلاك 174

خبرگزاري آريا - سازمان بهداشت جهاني اعلام کرده است حدود 30 ميليون از آمريکايي‌ها از سردردهاي وحشتناک رنج مي‌برند. آب و هوا، بوي قوي، خواب ناکافي، روشنايي و ... از عوامل بروز و تشديد ميگرن است.

به گزارش خبرگزاري آريا ، اما نکته که در اين گزارش برايمان مهم است، پرداختن به 10 راهکار کارآمد براي جلوگيري از شروع قاتلي به نام ميگرن است.
با اين 10 اقدام از درد وحشتناک ميگرن رهايي يابيد.

1.هشدار هاي آب و هوايي

اگر با آب و هواي نامناسب سردردتان تشديد پيدا مي‌کند مسلما ميگرنتان وابسته به شرايط آب و هوايي است و با کاهش فشار هوا، که باعث افزايش مايع اطراف مغز مي‌شود ميگرنتان با شدت بيشتري بروز مي‌کند. بنابراين اگر مي‌خواهيد دچار اين سردردهاي وحشتناک نشويد هشدار‌هاي هوايي را جدي بگيريد.

2.ورزش منظم

تحقيقات علمي نشان داده است فعاليت‌هاي بدني منظم بسيار در کاهش مقدار و شدت ميگرن مرتبط است. همچنين پايين نگه‌داشتن وزن، خود يکي از موثرترين کارهايي است که مي‌توان براي جلوگيري از اين عارضه انجام داد چرا که چاقي يکي از عوامل پيدايش ميگرن است.

3.اجتناب از غذاهاي فراوري شده

شيرين کننده‌هاي مصنوعي، رنگ غذا، مواد نگه‌دارنده، فروکتوز بالا و نيترات جز قاتلان بالفطره در پيدايش ميگرن‌هاي دردناک هستند به همين سبب پزشکان توصيه مي‌کنند اگر مبتلا به سردردهاي مزمن هستيد از خوراکي‌هاي فراوري شده از قبيل سوسيس و کالباس، چيپس و پفک، غذاهاي نيمه آماده و کنسروها به شدت پرهيز کنيد.

4.الکل بي الکل

نوشيدني‌هاي الکل دار علاوه بر وجود زياد الکل داراي مواد نگهدارنده شيميايي هستند که مسلما مي‌توانند به سردردهاي مزمن دامن زنند. تشديد ميگرن‌هاي يکي از هزاران معايب نوشيدني‌هاي الکلي است.

5.وعده‌هاي غذايي‌تان را حذف نکنيد

با حذف وعده‌هاي غذايي، سطح قند خونتان نامتعادل شده و افت و افزايش ناگهاني قند خون سبب بروز و تشديد ميگرن مي‌شود. وعده‌هاي غذايي سرشار از پروتئين بدون چربي، چربي‌هاي سالم، کربوهيدرات تازه مانند ميوه و سبزيجات به شدت براي جلوگيري از اين عارضه دردناک موثر است.

6.عطرتان را عوض کنيد

بوهاي تند ازجمله عطرها، مواد شيميايي، پاک کننده‌ها، حيوانات خانگي و حشرات از عوامل تحريک کننده ميگرن هستند، بخصوص اگر از عطرهاي تند استفاده مي‌کند همين حالا کنار بگذاريد تا کمتر دچار سردردهاي درناک شويد.

7.عينک آفتابي را فراموش نکنيد

افرادي که مبتلا به ميگرن هستند به خاطر داشته باشند نور زياد يکي از عوامل محرک پيدايش سردردهاي دردناک است لذا داشتن يک عينک آفتابي استاندارد بسيار برايتان اضطراري است و تا حد امکان در معرض نور شيد آفتاب قرار نگيريد.

8.کافئين هم خوب هم بد!

شواهد نشان داده است مصرف نوشيدني‌هاي کافئين دار در بروز ميگرن بي ارتباط نيست البته برخي، کافيئن‌ها را تسکين‌دهنده سردردهاي مزمن مي‌دانند. نوشيدني و غذاهاي کافئين‌دار و محرک که سيستم‌هاي عصبي را تحريک مي‌کند، بهتر از مصرف نشود. افزايش يا کاهش مصرف کافئين در بدن نيز در تشديد ميگرن مؤثر است. همچنين ترک ناگهاني مصرف چاي و قهوه، که هر دو کافئين دارند، مي‌تواند موثر باشد.

9.شناسايي ميگرن

همان طور که گفتيم تغييرات آب و هوا، استرس، مصرف کافئين، فقر رژيم غذايي و... از عوامل تشديد کننده ميگرن محسوب مي‌شوند. اگر افراد مبتلا به ميگرن در رابطه با بيماريشان اطلاعات بيشتري داشته باشند در کنترل و درمان آن سريع تر به نتيجه مي‌رسند. بنابراين دانستن اطلاعات بيشتر در خصوص ميگرن (علائم، پيشگيري،تغذيه و...) بسيار به اين دسته از بيماران کمک مي‌کند.

10.خواب کافي

خواب زياد، خواب کم هر دو منجر به بروز و تشديد سردردهاي ميگرني مي‌شود. داشتن يک برنامه منطم و مفيد براي خوابيدن بسيار حائز اهميت است. به عنوان مثال حمام، مديتيشن، خواندن يک کتاب، ايجاد يک فضاي آرامش‌بخش و سپس خواب از بهترين و مفيدترين راهکارهاي اين ليست تلقي مي‌شود.

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

Powered by Amazing-Templates.com 2014 - All Rights Reserved.